海鲜年糕汤家常做法？海鲜年糕汤家常做法大全

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本文目录

1. 中学生早餐一周食谱
2. 中学生营养餐一周食谱男生
3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一  ：米粥拌燕麦 、谱家谱凉拌豆腐丝、常菜常菜煎鸡蛋
、做法做法

周二:烤红薯 、大全番茄，青少青少牛肉卷饼

周三 ：芒果奶昔 、年食年食番茄肉酱意面

周四。谱家谱鸡蛋、玉米。枸杞雪梨银耳羹
、

周五：香葱花卷 、番茄鸡蛋炒菜花 、橙子
。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年，男 ，体重54kg 。每日热能需要2840kcal，蛋白质：86克（12%），脂肪72克（23%），糖类462克。

食谱一

早餐：牛奶250ml
、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克 、猪肉50克
 、植物油5克 、料酒、淀粉、蛋清
、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精 、盐适量）
。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克 、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉
、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量） 。

加餐：时令水果。

食谱二

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐 ：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒 、酱油、醋
、白糖 、味精、盐适量） 、香菇炒青菜（绿叶菜200克
、香菇50克、植物油5克，味精 、盐适量）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克
、玉米粉100克，麻酱 、盐适量） 、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克 ，葱段
、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精 、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克 、虾米，味精、盐适量）。

加餐：时令水果 。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）
。

午餐 ：米饭（粳米150克） 、蒜苗炒蛋（蒜苗100克 、鸡蛋50克、植物油5克 ，调味品适量）
、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克 、植物油5克  ，调味品适量）、菠菜粉丝汤 。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉 、黄酒 、味精 、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克 、芸豆100克、土豆50克、植物油5克 ，味精、盐适量） 。

加餐：时令水果。

食谱四

早餐  ：牛奶250ml 、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）  。

午餐 ：米饭（粳米150克） 、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克 ，淀粉、味精
、盐适量）
、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精  、盐适量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克 、猪瘦肉50克 、海菜150克、植物油5克、调味品适量） 
、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。

加餐 ：时令水果 。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克 、菜100克、面粉100克  ，调味品适量） 、牛奶250ml。

午餐：米饭（粳米150克） 、木须肉（猪瘦肉丝30克 、鸡蛋50克、植物油5克 ，木耳、调味品适量） 、酱焖茄子（猪瘦肉30克 、茄子150克、植物油5克 ，大豆酱
 、调味品适量）  、绿豆汤（绿豆 、冰糖适量）
。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量） 、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克 、植物油5克 ，香菜、葱 、姜、蒜 、盐少许） 
、银耳蛋花汤（鸡蛋50克 ，银耳、调味品适量）。

加餐 ：时令水果。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克 、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）
、牛奶250ml 、炒绿豆芽（绿豆芽200克） 。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克 、青菜150克、植物油5克
，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克 、绿豆25克） 。

晚餐：红小豆饭（粳米150克 、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜 、蒜 、料酒、酱油 、味精适量） 、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克 、植物油5克 ，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克 ，调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱七

早餐 ：面包（面粉200克）
 、牛奶250ml、煮鸡蛋50克 。

午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克 、木耳2克、胡萝卜50克 、植物油5克 ，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克
 、油菜150克 、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。

晚餐 ：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克
、木耳2克
、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克 、番茄50克 、植物油5克 ，调味品适量）
、紫菜虾皮汤 。加餐 ：时令水果。

青少年足球运动员食谱

早餐：大米
、面食
、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如 ：豆浆、包子、拌素菜；

点心 ：水果，如
：苹果、橘子；

午餐 ：牛肉、猪肉
、鸡肉、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹笋
、蛋类，如 ：西红柿鸡蛋 、烧牛肉

油菜香菇 
、青菜豆腐汤、米饭；点心：果汁 、糕点;

晚餐：面食 、米
、鸡蛋、蔬菜 、鱼，如 ：素炒三丝 、蒸鱼、米饭 。

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